El secreto para superar un entrenamiento HIIT es la meditación

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Hay dos hechos indiscutibles sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad: primero, es increíblemente bueno para usted, ya que ofrece más beneficios para la salud en un período de tiempo más corto que cualquier otro ejercicio. En segundo lugar, apesta. Para ver esas grandes ganancias tienes que esforzarte mucho, que es el punto, seguro. Pero puede ser doloroso-una realidad que aleja a mucha gente de este tipo de entrenamientos duros. Según un nuevo estudio publicado en la Revista de mejora cognitiva, Hay un truco mental que puede ayudar a que sus entrenamientos HIIT se sientan mejor en el momento y ayudarlo a mantenerse inspirado para seguir viniendo a clase y comprometerse con este estilo de ejercicio.

Los investigadores tomaron a 100 jugadores de fútbol americano universitario durante un mes durante su entrenamiento pico de pretemporada, el período en el que estaban haciendo los entrenamientos más intensos y duros, y ofrecieron a la mitad de ellos entrenamiento de atención plena y meditación, mientras que la otra mitad recibió entrenamiento de relajación. Luego midieron las funciones cognitivas y el bienestar emocional de los jugadores antes y después de los entrenamientos. Ambos grupos mostraron mejoras sobre los jugadores que no hicieron ningún tipo de descanso mental activo, pero el grupo de atención plena mostró los mayores beneficios, aumentando su capacidad para mantenerse concentrados durante los intervalos de alta demanda. Además, ambos grupos informaron menos ansiedad y más emociones positivas sobre sus entrenamientos, una conclusión impresionante teniendo en cuenta que los atletas de este nivel ciertamente pueden experimentar agotamiento por todo el entrenamiento.

Sin embargo, hay un truco importante a tener en cuenta: los jugadores tenían que consecuentemente Practique los ejercicios mentales para ver los beneficios de sus ejercicios físicos. Entonces, básicamente, una sesión de mediación no va a ser suficiente. Los jugadores que vieron la mayor mejora practicaron la meditación casi todos los días durante el período de estudio de cuatro semanas. Y el efecto más poderoso se vio en los jugadores que practicaron tanto la meditación y ejercicios de relajación. Cuanto más los hacían, menos estresantes se sentían sus entrenamientos y más felices se sentían después. No solo eso, sino que se sintieron más felices con sus vidas en general, mostrando la importancia del descanso mental y el control no solo para los entrenamientos HIIT, sino también para el bienestar general y general.

"Así como el ejercicio físico debe realizarse con regularidad para entrenar al cuerpo para el éxito en el rendimiento, los ejercicios mentales deben practicarse con regularidad para beneficiar la atención y el bienestar del atleta", concluyeron los investigadores en su artículo.

¿La mejor parte? Este es uno de esos trucos que puede funcionar tan bien para los atletas regulares (sí, USTED es un atleta) como para las estrellas del deporte universitarias, y no tiene que resolverlo por su cuenta. Para un curso completo, pruebe una de las nuevas clases que están surgiendo en todo el país que incorporan tanto entrenamientos HIIT como meditación. O para un método más simple, intente usar música para enfocar su mente lejos del dolor durante un entrenamiento HIIT. ¿Nunca antes meditaste? Prueba esta meditación guiada de 20 minutos para principiantes. Ya sea por su cuenta, en una clase o con una audioguía, asegúrese de hacerlo con regularidad. Te sorprenderá lo mucho que puedes disfrutar de los burpees.

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