5 cosas que nunca supe sobre el fitness hasta que me convertí en entrenador de CrossFit

Contenido

• 1. El peso muerto es "La reina de todos los levantamientos".
• 2. Seis onzas pueden llegar a ser muy pesadas.
• 3. La movilidad de la cadera no es la única movilidad que importa.
• 4. No hay vergüenza en reducir la escala.
• 5. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física.
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Has escuchado el chiste: un CrossFitter y un vegano entran a un bar… Bueno, culpable de los cargos. Amo CrossFit y todos los que conozco pronto lo sabrán.

Mi Instagram está plagado de imágenes flexibles posteriores al WOD, mi vida social gira en torno a cuándo planeo hacer ejercicio y, como periodista de salud y fitness, tengo la suerte de escribir sobre CrossFit para el trabajo en ocasiones. (Consulte: Los beneficios para la salud de CrossFit).

Entonces, naturalmente, quería aprender todo lo posible sobre el deporte del fitness funcional, por lo que decidí obtener mi certificación de entrenador de CrossFit (específicamente CF-L1).

Tener mi CF-L1 no significa de repente que sea Rich Froning, cuatro veces campeón de CrossFit Games y fundador de CrossFit Mayhem en Cookeville, Tennessee. (Leer: Por qué Rich Froning cree en CrossFit) Más bien, la certificación CF-L1 significa que sé cómo entrenar los nueve movimientos fundamentales de CrossFit, cómo identificar mecánicas inseguras y corregirlas, y entrenar a alguien en cualquier nivel de condición física usando CrossFit. metodología.

Entrenar una clase de CrossFit nunca ha sido mi objetivo; simplemente quería mejorar mi base de conocimientos como atleta y escritor. Aquí, cinco cosas que aprendí sobre el fitness que no sabía antes, a pesar de mi larga historia como adicto al fitness. La mejor parte: no tienes que hacer CrossFit para encontrar útiles estas curiosidades.

1. El peso muerto es "La reina de todos los levantamientos".

"El peso muerto no tiene rival en su simplicidad e impacto, mientras que es único en su capacidad para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies", repiten los instructores del seminario. Se hacen eco del fundador de CrossFit, cita de Greg Glassman, quien una vez dijo que el movimiento debería volver a su nombre OG, "healthlift", para alentar a más personas a ejecutar el movimiento perfecto.

Si bien no conozco a nadie que haya llamado al movimiento compuesto un "levantamiento de la salud", algunas personas llaman al peso muerto el papá de la aptitud funcional. Ahora, yo (en un guiño al feminismo) la llamo la Reina de todos los ascensores.

ICYDK, el peso muerto literalmente solo implica levantar algo del suelo de forma segura. Si bien hay varias variaciones, todas fortalecen los isquiotibiales, los cuádriceps, el core, la espalda baja y la cadena posterior. Además, imita un movimiento que haces todo el tiempo en la vida real, como levantar ese paquete de Amazon Prime del suelo o levantar a un bebé o cachorro. Así que sí - * voz de Ron Burgundy * - los pesos muertos son algo importante. (Relacionado: Cómo hacer un peso muerto convencional con la forma adecuada).

2. Seis onzas pueden llegar a ser muy pesadas.

Las tuberías de PVC (sí, las tuberías que se usan comúnmente en plomería y drenaje) son una pieza básica del equipo en CrossFit. Estos tubos, que generalmente se cortan para medir de tres a cinco pies de largo, pesan alrededor de 6 onzas y se usan para ayudar a los atletas a calentar y a perfeccionar los patrones de movimiento de la barra (vea un ejemplo de una rutina de calentamiento de PVC aquí). La teoría: comience con la pipa de 6 oz, perfeccione los movimientos yluego añadir peso.

Durante el seminario, pasamos lo que parecieron horas practicando el push press desde el hombro hasta la cabeza, el push jerk, el peso muerto, la sentadilla por encima de la cabeza y el arranque desde la sentadilla utilizando solo un tubo de PVC. Puedo dar fe de que mis músculos estaban más fatigados durante el entrenamiento (y más doloridos al día siguiente) con un tubo de PVC usando un rango de movimiento completo de lo que normalmente estoy cuando uso pesos más pesados ​​y un rango de movimiento más pequeño.

El resultado final: si bien levantar pesos pesados ​​tiene muchos beneficios, no descarte las pesas pequeñas y las altas repeticiones. Ir liviano mientras se mueve con inteligencia también tiene sus ventajas.

3. La movilidad de la cadera no es la única movilidad que importa.

Desde que comencé CrossFit hace dos años, he estado trabajando duro para mejorar mi sentadilla con barra. Debido a que pensaba que mi incapacidad para hacer sentadillas era una consecuencia de la tensión de los isquiotibiales y de un estilo de vida de estar sentado todo el día, probé el yoga durante un mes para aliviar el chirrido de mis caderas. Pero incluso después de agregar yoga a mi práctica (cuando mis caderas eran mucho más móviles), mi sentadilla por detrás seguía estando por debajo de la media.

Resulta que la movilidad del tobillo es la culpable que se interpone entre un RP y yo. Las pantorrillas inflexibles y los cordones de los talones apretados pueden hacer que los talones se levanten del suelo durante una sentadilla, lo que puede generar una tensión adicional en las rodillas y la espalda baja, desequilibrar y hacer que el ejercicio sea más cuádruple dominante que los glúteos y los isquiotibiales. -dominante. Hasta aquí las ganancias de melocotón. (Todo está bien aquí: cómo los tobillos débiles y la movilidad deficiente del tobillo pueden afectar el resto de su cuerpo)

Entonces, para aprovechar al máximo el movimiento y hacer sentadillas más pesadas, comencé a trabajar en la flexibilidad de mi tobillo y pantorrilla. Ahora, llevo una pelota de lacrosse a la parte anterior de mi pie antes de un entrenamiento y hago rodar espuma por mis pantorrillas. (¿Mi sugerencia? Pruebe este ejercicio de movilidad de todo el cuerpo para mantenerse libre de lesiones de por vida).

4. No hay vergüenza en reducir la escala.

Escalar es un lenguaje de CrossFit para modificar un entrenamiento (ya sea por carga, velocidad o volumen) para que pueda completarlo de manera segura.

Claro, he escuchado a varios entrenadores de CrossFit balbucear sobre escalar en el pasado, pero honestamente, siempre pensé que sipodría completar un entrenamiento con el peso prescrito, debería.

Pero estaba equivocado. Más bien, el ego nunca debería ser lo que determina la peso que usa en un WOD o cualquier entrenamiento. El objetivo debe ser regresar al día siguiente y al día siguiente, no estar tan dolorido (o peor aún, lesionado) que tenga que tomar un día de descanso. El hecho de que pueda superar una mudanza no significa que sea la elección correcta para usted; Reducir el peso (ya sea para reducir su peso, dejar caer las rodillas en una lagartija o descansar durante algunas repeticiones) puede ayudarlo a mantenerse seguro, fortalecerse con intención y, de hecho, poder caminar al día siguiente. (Relacionado: El WOD de peso corporal sin equipo que Yu puede hacer en cualquier lugar)

5. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física.

"Lo único que se interpone entre nosotros y una buena puntuación es la debilidad mental". Eso es lo que solía decir mi socio de CrossFit antes de hacer una competencia WOD juntos. En ese momento, me encogería de hombros como una hipérbole, pero en realidad no lo es.

La confianza y un juego mental fuerte no te ayudarán a hacer algo de lo que no eres físicamente capaz, pero estar en el estado mental equivocado cuando estás levantando algo muy pesado o haciendo una serie de alta presión definitivamente puede interferir con tu capacidad para aparecer completamente en ese entrenamiento. (Así es exactamente cómo Jen Winderstrom habla a sí misma sobre un entrenamiento duro y se prepara para levantar pesas).

No fue hasta que el personal del seminario nos dio la oportunidad de probar un estricto muscle-up que me di cuenta de lo cierto que es en realidad. Fue un movimiento que nunca pude hacer. Sin embargo, me acerqué a los anillos, dije en voz alta: "Puedo hacer esto", ¡y luego lo hice!

Glassman dijo una vez: "La mayor adaptación a CrossFit tiene lugar entre las orejas". Resulta que él (y mi socio de CrossFit) tenían razón.

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